ויסות רגשי בגיל ההתבגרות

גיל ההתבגרות מביא איתו מגוון שינויים–פיזיים, הורמונליים, חברתיים ורגשיים. זו תקופה שבה עולים רגשות בעוצמות גבוהות: כעס, עצב, בושה, דחייה, התרגשות, חרדה – וכולם לפעמים מופיעים באותו יום. היכולת לזהות את הרגש, להכיל אותו, ולבחור איך להגיב–נקראת ויסות רגשי, ובגיל ההתבגרות היא אתגר משמעותי במיוחד.

למה זה כל כך קשה בגיל ההתבגרות?

המוח המתפתח, במיוחד האזור שאחראי על קבלת החלטות ושליטה עצמית, עדיין לא "סיים להבשיל". במקביל, המתבגר חווה חיפוש זהות, לחץ חברתי, שינויי מצב רוח מהירים ותחושת חוסר הבנה מצד הסביבה. ויסות רגשי בגיל ההתבגרות הוא מיומנות נרכשת – כזו שדורשת ליווי, הבנה והכוונה, ולא עניין של "פשוט תירגע".

מאחורי ההתפרצות – יש צורך שלא קיבל מענה

כאשר המתבגר מגיב בהתפרצות רגשית, סגירות, או התנהגות קיצונית–קל לפרש זאת כחוצפה, דרמה או חוסר גבולות. אבל לעיתים קרובות, תגובה זו נובעת מצורך רגשי עמוק שלא קיבל מענה: צורך בביטחון, בשייכות, בעצמאות או בהכרה. כשאנחנו כהורים לומדים להתבונן מעבר להתנהגות, לזהות מה באמת עומד מאחוריה–נפתח מרחב חדש של הבנה.

איך אפשר לעזור למתבגר לפתח ויסות רגשי?

– ליצור מרחב בטוח לדבר בו – כשהמתבגר יודע שמקשיבים לו באמת, בלי לשפוט או למהר לתקן – הוא לומד להקשיב לעצמו.

– לתת לגיטימציה לרגשות – במקום לומר "אל תתרגש", אפשר לנסות "אני רואה שזה חשוב לך" – ולתת מקום למה שהוא מרגיש.

– ללמד כלים לוויסות – תרגול של נשימות, כתיבה, פעילות גופנית או טכניקות של מיינדפולנס יכולים להיות עוגנים בזמן סערה.

– לשמש דוגמה אישית – כשאנחנו ההורים מדגימים איך להתמודד עם תסכול, עומס או עצב – אנחנו מעניקים למתבגר מודל רגשי מאוזן.

לעיתים, גם כשהבית מכיל ותומך, המתבגר זקוק לדמות נוספת, מקצועית וניטרלית, שתעזור לו לפרום את הקשרים הרגשיים הסבוכים שבתוכו. טיפול רגשי פרטני, המותאם במיוחד לבני נוער, מעניק כלים מעשיים לויסות רגשי בגיל ההתבגרות. זהו תהליך שמחזק את תחושת הערך, מגביר את המודעות העצמית ומאפשר תקשורת רגועה ובריאה יותר עם הסביבה. אם אתם מחפשים ליווי מקצועי שיסייע לילדכם – אני כאן ללוות אתכם בתהליך עדין ומשמעותי. השאירו פרטים ואצור איתכם קשר לתיאום שיחת ייעוץ.